Glutamin

Hvad er glutamin?

Glutamin - Denne aminosyre er meget vigtig, men i modsætning til den BCCA , er det ikke absolut nødvendigt. Ja, begrebet "uvæsentlige" kan rejse tvivl om behovet for yderligere glutamin som tilsætningsstof til fødevarer, men tro mig, det er ikke tilfældet. Og generelt, betyder udskiftelige, og at uundværlig? For dem der ikke kender, forklarer. Det er den ene uundværlig aminosyre, der ikke kan udarbejdes af kroppen og går til ham kun udefra, med mad eller kosttilskud. Udskifteligt samme - det er en aminosyre, der kan syntetiseres direkte i menneskekroppen, hvilket betyder at det kan producere sine egne.

Og uanset definitionen for os mennesker er vigtigere er det ikke-essentielle aminosyrer. Så jeg besluttede at Moder Natur når det skabte os, at hvis vores mad er dårlig eller utilstrækkelig (eller essentielle aminosyrer indtaget, vil ikke være), kurset vil ikke-essentielle aminosyrer, som kroppen er i stand til at producere selv.

Og en basisk aminosyre er glutamin. Han er ca. 50-60% af den totale aminosyre baggrund. Hans vigtigste opgave er at støtte driften af ​​sådanne organer som hjerne, nyrer, lunger og tarme. Også på grund af glutamin det fungerer normalt, og vores immunsystem. Dette er en meget alvorlig præstation og derfor glutamin i sport ernæring har en særlig position.

Mange mennesker kan ikke se logikken her, de siger hvis kroppen selv kan syntetisere glutamin, hvorfor det anvendes som et tilsætningsstof? Godt spørgsmål, hvis du ikke ved, hvad der er den "råmateriale" for sin produktion. Faktum er, at hvis kroppen føles utilstrækkelig indtagelse af glutamin udefra, derefter straks ville begynde at producere det selv. Og som kilde til muskelvæv vil vores spaltning proteiner på den første og derefter på aminosyrerne. Som et resultat, vi begynder at miste vores hårde arbejde tjente muskelmasse. Taler i en videnskabelig sker katabolisme.

Vi bodybuildere er en virkelig katastrofe! Og for at undgå det er nødvendigt enten at spise godt og få den nødvendige mængde glutamin med mad, eller tage det som et supplement for at være hundrede procent sikker på fraværet af sit underskud.

Men antikatabole effekt, er ikke den eneste nyttig egenskab ved glutamin. For folk, der ønsker at bygge din krop, er der stadig nogle gode nyheder. På dem vil blive diskuteret yderligere.

Som glutamin påvirker en person?

Så, mine venner, hvad er der sådan en god er fyldt med dette kosttilskud? En masse ting! Lad os beskæftige i orden.

Under indvirkning af glutamin i muskel proteinsyntese steget betydeligt . Hvordan sker det? Vores muskler er i stand til at lagre til fremtidig brug glutamin. Det er at samle det som en ekstra reserve. Og når det bliver nødvendigt, reserver reserven blive kilde til syntese af muskelprotein. Dette fænomen har en positiv effekt på muskelvækst og fremskynde sin tempo.

Takket være glutamin, celler øges i volumen . Hvad betyder dette give os? Jo større mængden af vore celler, jo bedre deres funktionalitet. Derfor vil udviklingen af hepatisk glykogen og ophobning i muskler være hurtigere og bedre. Det vil give os mulighed for at komme sig efter træning hurtigere.

Glutamin forbedrer immunitet . Dette er, hvad vi har sagt ovenfor, men nu mere detaljeret. Mange mennesker ved, at træning med vægte - er stressende for kroppen, som desværre reducerer vores immunitet. I dette tilfælde er vi langt mere risiko for at blive syg med samme ARI i dårligt vejr eller andre lidelser. Ud over det faktum, at selve sygdommen er en dårlig ting, men det griber også med uddannelse, gør os glemme alt om gymnastiksalen i 2 uger, eller endnu mere. Følgelig er vores fremskridt flyttet langt tilbage. Ankommer på gym efter en sygdom, vil strømmen være betydeligt lavere resultater, for ikke at nævne vægttab. Optagelse glutamin og holde den ved det ønskede niveau, vil forhindre dig sænke immunitet og ubehagelige konsekvenser i form af sygdomme.

Hvordan og hvornår man skal tage glutamin i Danmark?

Med hensyn til modtagelse af glutamin, er der ingen særlige regler. Tag det på ethvert tidspunkt af dagen. Eksempler doser er beregnet som følger: 0,2-0,5 g pr kg legemsvægt. Det er, for 80 pund atlet ville daglig norm på 16 (0,2h80) til 40 (0,5h80) gram glutamin.

En så stor rækkevidde baseret på det faktum, at en mere præcis dosis afhænger af din fysiske tilstand, kost og det vigtigste er intensiteten af ​​træning. Den oftere og mere intenst du træner, den tilsvarende mere din krop har brug for glutamin. Men under alle omstændigheder, 0,2 g pr kg legemsvægt - dette er den minimale dosis, der kræves for at opretholde normal glutamin baggrund.

Af den måde, hvis du tager et protein, kan det bemærkes, at deres sammensætning allerede er inkluderet glutamin, ikke altid selvfølgelig, men der er. I de fleste tilfælde er det bare en markedsføringstilladelse trick anvendes af producenter af sportsernæring. Angiveligt tage et kig på vores produkt, i tillæg til proteinet, og der stadig er glutamin og kreatin, og en masse nyttige.

Fastgør ikke nogen særlig betydning, venner. Selv om der er glutamin, den dosis, den er ubetydelig, hvilket er, du ved, du vil ikke være nok. Generelt køber kun rene glutamin kosttilskud, snarere end at kombinere det med andre sportsgrene ernæring produkter.

Bedste Glutamin på markedet af sports ernæring i Danmark

Som altid, mine venner, i slutningen af ​​artikler dedikeret til sport ernæring, foreslår vi dig nogle af de bedste produkter af en bestemt klasse. Som for glutamin, lederne af i dag, er følgende produkter.