Protein shakes til muskelvækst

Kostens proteiner ikke blot tjene som råmateriale til muskel, men er potente stimulatorer af syntesen af ​​proteiner til stede i muskler (anabolisme). Når proteiner med fødevarer indtages, fordøjelsessystemet bryder dem ned i aminosyrer og derefter erhverver dem i denne form.

Det anbefales til udholdenhedsatleter modtage 1,2-1,4 gram protein per 1 kg kropsvægt pr dag, og for styrken 1,4-1,8 gram om dagen. Disse mængder er vanskeligt at rekruttere fra fødevarer alene.

Additiver er i form af en drink, bar, pulver. Overvej cocktails.

Er protein shakes hjælp til muskelvækst i Danmark

Protein shakes er vist ved meget høje krav protein (øvelser til styrke og hastighed). Årsager til kravet sportsfolk protein er højere end for inaktive personer:

• Forsøg har vist, at øget forbrug af protein i sport;
• andelen af ​​muskelkraft energi genereres på grund af de aminosyrer;
• intensiv træning kan forårsage frigivelse af hormoner, der nedbryder muskelfibrene, og er udformet parallelt med nedbrydningen af ​​herden med inflammation, som også skader musklen;
• atleter vokse mere imponerende muskelmasse end normale mennesker, dette fører til en forværring af deres proteinbehov.
• ved høje belastninger forøger tab af aminosyrer, derivable fra kroppen med kropsvæsker.

Et protein shake kan være en slags sports ernæring, kan det fremstilles og uafhængigt. Du skal blot forberede en cocktail af protein pulver, blot at fortynde det med vand, juice, mælk.

For at forberede hjemmelavet cocktail, du skal tage, er om den vifte af produkter: mælk, hytteost, havregryn, rå æg, bananer, blande dem i en blender. For at gøre smagen kvaliteter er truffet for at vælge honning, frugt, kakao, bær, nødder. Der kan du tilføje protein pulver.

Butikker stof for muskel vækst - er koncentreret pulver fra fødevarer råvarer (æg, mælk, kød, sojabønner). Mest blanding består af 60-80% af proteinet, men der er høj-proteinblanding. Valleprotein - den højeste kvalitet.

For at vælge et kvalitetsprodukt, skal du:

• ikke tillid kosttilskud, der lover utrolige resultater;
• skeptiske over for reklamer, ofte oplysningerne i den er ikke godt forstået, eller ikke understøttes af videnskabelige beviser, især lysere ruller som "præ-post";
• bede om dokumentation for producenten, hvilket bekræfter produktinformationen;
• sikre, at alle tegn på upartiskhed (forskning udført i laboratoriet, er publiceret i en respektabel videnskabeligt tidsskrift, sponsoreret ikke kun på bekostning af fabrikanten).

Hvordan til at drikke protein shakes til vægtøgning

Protein cocktails anvendelse eller kit til muskelmasse, eller til fastholdelse muskelmassen under vægttab. Drik en protein shake anbefales til en time før og ikke mere end en dag efter klasser. Det hjælper til at reducere vægten, hvilket sparer muskel. Protein shake bidrager til vægttab kun i kombination med belastningen og en sund kost. Coaches bekræfter, at den korrekte vægttab ikke vil fungere uden den normale mængde protein, og træning. Alle kostvaner har mindst et par snack mellem måltiderne. I stedet for mellemmåltider, og du har brug for at drikke en protein shake. De kan erstatte ethvert måltid modtagelse, men erstatte de snacks bedre end morgenmad eller middag. Hvis du har morgenmad bare en cocktail, så en time senere du føler dig sulten igen.

Til vægttab behov en cocktail, hvori et minimum af kulhydrater og fedt, proteiner og maksimum (80%). Disse protein-apparater er ret dyrt (jo højere proteinindhold, jo højere pris).

Piger i forhold til mænd har brug for mindre protein pr 1 kg vægt, fordi de har mindre testosteron. Derfor muskelvækst tager meget længere tid end mænd, og muskelmasse i forhold til kropsvægten mindre. Normalt velbygget mænd muskel% - 50-55% af kropsvægten. Og for kvinder - 40-45%. De kræver 25-30% protein, mindre end mænd.

Alle tal - et sæt af proteiner i almindelighed: food + protein (hvis anvendt). Teenagere og unge voksne op til 18-19 år, er det nødvendigt at stræbe efter den øvre grænse for normal, fordi det ikke er over kroppen vækst. Drenge - 2 g hvert 1. kg legemsvægt, og piger - 1,5 gram.

Der er en hypotese, at der for en tid til at fordøje kun 30 gram protein. Dette er forkert, fordi kroppen på et tidspunkt ville tage meget protein, hvor meget han har brug for. Naturligvis, vil du aldrig vide, hvor meget protein du har brug for i øjeblikket. Derfor deler din daglige proteinbehov på flere stadier af dagen, for ikke at "løbe ud ud over normen."