For din deltoideus

Deltoideus er involveret, ikke kun i skulderen fleksion og udvidelse, men også deltager med bortførelsen af hænder til siden, danner den ydre kontur af skulderen. Fra rygende varm for læserne at anbefale et sæt delta.Men først et par ord om deltoideus.

Et par ord om de deltaer:

Under uddannelsen skal du give primært et resultat. Musklen i slutningen af en træning bør bogstaveligt forstenet og nægtede. Du kan ikke flytte din hånd efter? - Det betyder et godt stykke arbejde. Og der er villig til at gå op ad trappen i 30,40,50 .. gentagelser?! Der er en stærk ånd?!

Du bør stræbe efter at effektuere Pumping. Udfør ikke Gentag til bare, føler musklerne arbejder. Du kan eventuelt udføre 2-3 sæt til slut og føle musklen pumpning.

Og altid søge at tidspunktet for peak muskelsammentrækning, forlænge denne gang, gør et stop i toppen af amplituden. Efter alt, i denne stilling vil du arbejde en muskel dyb, og alle de muskelfibre har tid til at føle vægten.

Champions siger 12 gentagelser pr sæt er stadig langt ikke et job, som at stræbe. Den vigtigste retningslinje bør være dine følelser under uddannelsen processen, så du vil forstå, jeg gør et par uplanlagte tilgange har brug for.

Stop jagter den store vægt, det er bodybuilding! Placer selve den anden mål, og vægten er ikke en prioritet. For visse øvelser, du behøver at gøre en latterlig vægt, men det betyder ikke, at arbejdet ikke vil være.

Lykkes i arbejdet med kun dem, delta, der ikke arbejder i blinde. Hold mentalt på arbejdspladsen deltaer for blodgennemstrømning, mens for muskel hærder. Den eneste måde, du vil opnå den maksimale pumpe.

De siger, at niveauet af magt afhænger af vores gener. Men ikke blot mængden af vores muskler. Pumpning, Pumping, Pumping og igen! Og muskler er afgjort begynde at vokse.

Dagens tip: tillid, men kontrollere. Tag et kursus for at arbejde deltaer og vente på resultaterne.

Komplekset er på deltoideus:

1.                  Presser med håndvægte i en siddende stilling.

tilgange	replays
4	12-50

I begyndelsen, idet position sidder på en gymnastik bænk, er vi fokuseret med fødderne. Håndvægte Hold lige og greb i udgangspositionen hæve dine hænder, bøjning dem ved albuen (albuerne parallelt med gulvet strengt holde), og hold håndvægte på linje.

Vi trykker på håndvægte opad, ikke rammer mod hinanden, glatning armene i albuen.

For bedre Pumpning, til den oprindelige position returnere håndvægte slowmotion.

2.                  Løfte håndvægte i hånden fra en siddende stilling.

tilgange	replays
4	12-50

I begyndelsen, også acceptere position sidder på en gymnastik bænk, er vi fokuseret med fødderne. Hænder holder lige, håndvægte i hofterne.

Løft dine hænder parallelt med gulvet fra denne position. Høje hænder ikke afhente! På toppen du kan stoppe, derefter returnere dumbbells til udgangspositionen.

Tip: Vælg en håndvægt vægt ikke er for tung, så i toppen af amplituden, kan du lave en klar stop.

Og ikke forskyde kroppen, når du løfter håndvægte.

3.                  Fortyndinger hånd via blokke i skråningen.

tilgange	replays
4	12-50

At blive mellem blokkene, vi vippe og holde grebet cross blokke. Vi leverer avl hænder. På toppen af amplituder stopper, så er du nødt til at gå tilbage til udgangspositionen.

Denne øvelse bør hjælpe dig med at finde ud af de bageste beam deltaer. Du skal bare nødt til at føle det.

4.                  Hand fortyndinger bruger blokke i stående stilling.

tilgange	replays
4	12-50

Ved begyndelsen og bliver mellem blokkene, blokkene holde håndtaget foran et kors.

Bevægelsen af hænderne i denne øvelse er identisk med løft håndvægte til siderne af siddestilling. Vi opdrætter også hænder og gøre et stop på det tidspunkt, hvor hænderne er parallelle med gulvet. Den eneste forskel er, at når man arbejder med blokke krydsede reb.

Langsomt vender tilbage til udgangsposition. Da dette er den sidste øvelse i komplekset, gør vores bedste for at opleve arbejdet i deltoids.