Og hardgainer genetik er i stand til at besejre

Giv genetik kamp du kan, takket være nye og heltrevolutionerende metoder, afledte bodybuildere - hardgainer og testet på en helgeneration af atleter.

Lad os starte med det faktum, at for at være klar selven ubestridelig kendsgerning: alle oplysninger om en person, holde gener. Gener danner kæder, som er bygget efterensartede principper for hele menneskeheden. Men de links i denne kæde - generne er forskellige. Og at gener anses for at være det svageste ledhardgainer.

MEN! Kædegen er konstrueret sådan, at gener afbalanceretsvage stærke gener. Det betyder, at den hardgainer også har deres egne styrker og fordele, som du skal bruge kompetent til at bygge uddannelse. Bare gå til vinde og bruge deres styrker,som du klart og uden tvivl udstyret.

Gør dig selv en sten i brystet

Hvad, brystet stadig ikke ligner to granitplader?! Så gå videre til at pløje! For at opnå sådanne resultateruoverkommeligt svært, som en selvstændig top brystmuskel bundle, men muligt. Arbejde sulte tung zhimami mislykkes,endda så arbejder med et gennemsnitligt areal på spædbørn. Af denne grund, ryste, øvre thorax,kraftfuld og hård, så han veg ikke fra midten.

Du kan gøre følgende. Sæt en bænk under Smiths træner, tage en startposition og gøre 10-15 gentagelser i fleretilgange som en warm-up. Så, med en stor vægt har 2 sæt 6-10 gentagelser. Nu det vigtigste punkt: den midtersteamplitude fastsætte et par pandekager og klem en anden 04:57 polupovtorov. Giv dig selv et par minutter til at slappe af og gentag 3-5 gange.

Færdig toppen af ​​thorax! Bare husk, at det hårde arbejde kanudføres langt fra hver træning, og kun én øvelse på grund af den højeintensitet i arbejdet.

En anden teknik: efter warm-up sæt, skal du gøre følgende. Du skal bruge en partner, som vil tilføjevægt næsten til det maksimale, og 5-6 gange for at hæve overliggeren op. Dit hårde arbejde er også at sænke baren. Efter Bates vægt og udføre 10-12gentagelser af deres egne. Derefter igen reducere vægten og arbejde i 15-20gentagelser. Det er garanteret at arbejde!

Du også i lang tid kæmpet med benene?!

Hvis længe kæmpet - Lad os så effektiv træning. Det er nødvendigt til tider at øge blodgennemstrømningen i benene. Til dette formål vil benene udføre 15-20gentagelser pr sæt. Vi venter på mnogopovtorny uddannelse, og glem ikke omstress.

Lad os starte med warm-up tilgange, gå videre tilsquats (5 sæt), Leg Press, hack squats, squats og lunges i simulatoren. Du kan endda smide en 2-4 sæt i slutningen. Men hver tilgang bør være tung chok.

Der er en anden opskrift på absolutte afkast. Vi udfører ben presser. Til at begynde godt med warm-up sæt af12-15 gentagelser. Efter vil arbejde hårdt for at 6 gentagelser i tre tilgange, og med hvergentagelse øger vægten.

Praktiserende biceps med en partner

Lad os starte med øvelser på vægt, gå videre til atforme og færdiggøre toppene. Chase.

Funktioner af træning med en partner ligger i detfaktum, at øvelserne vil ske skiftevis i par. For eksempel er en partner tager EZ-bar smal greb og udfører et opsving. Det sender stolpen og anden partner finderallerede bredt greb halsen og udfører to løft. Og så en efter en, indtil du når den 7lifte hals. Derefter partnerne gøre en anden cirkel, uden at ændreden type greb, men begynder med 7 elevatorer og nå en. Og kun på næste træning, de ændrer steder og ændre formen af ​​grebet, medsnæver til bred, og vice versa.

Efter videre til isolation øvelser, såsom lifte medhåndvægte.

Du kan også vælge uddannelse i form af krøller, 4-6negativ, tung gentagelse. Udfør derefter 3 sæt af 5-6 reps som sædvanlig påbiceps.

Under trussel om magtanvendelse pressen

Må ikke fokusere på vægt, vi går på vejen Pumpning. Vi udfører et unikt sæt, hvilket vilforårsage en bølge af blod til forskellige dele af musklen, og musklen fuld af blod i hele.

Vi starter med 20-30 stiger knæ i skruestikken, gå til20-30 fleksion i knæene ved hjælp af blokken og finishiruem 100 drejninger. Det er muligt, med ét slag 100 crunchesvil ikke fungere, derefter udføre med korte pauser til hvile. Når du er færdig, skal du gøre et af en række tre øvelser med det samme antalgentagelser.

Hvis du er en fan af den samme vægt og føler, denneteknik kun sandt, så udføre to øvelser med vægte. De første - klatrer knæ i skruestik, en komplikation - bolden. Den anden - den omvendte twist, enkomplikation - en pandekage. Træning malopovtorny: seks til ti gentagelser.

Under trussel om magtanvendelse deltoids

Trin fortynding af håndvægte til siderne præcis blæsedin Delta! getaway

Lad os starte med konventionelle presser i positionsiddende, 3 sæt af 8-10 gentagelser. Dette vil være vores træning. Udfør derefter 8 gentagelser med håndvægte vejer 30 kg, efter 10 gentagelser, men med vægten af​​håndvægte på 25 kg og slut 12 gentagelser med en vægt på 20 kg håndvægt. I et sådant system, et skridt, du skalgøre 3 sæt. Finalen vil være den sædvanlige fortynding i 3 sæt med10-15 gentagelser.

Tip: i det sidste sæt, skal du gøre følgende. Vi tager en masse vægt, og til den fuldeog på randen af ​​evnen til at udføre 8-10 gentagelser. Rest 10 sekunder og et par af gentagelser, du bare nødt til at udføre.

Såmaskiner sikkerhedskopiere bredde

Der er to versioner af arbejdet på bagsiden:malopovtornaya arbejde og mnogopovtornaya. Vi foreslår, at du til at brydestereotyper og flytte i et nyt system, for at opleve det arbejde musklerne. Lad os starte med fremstød for livet, mens du sidder. Udfør 6 gentagelser af normal vægt. Så slipper håndtaget på strakte arme ogholde vægten af ​​de fem konti. Så igen, arbejder vi for seks gentagelser og holdevægten af ​​de fem konti. Efter at gøre yderligere 6 reps. Du skal udføre to sådanne cirkler. Derefter centrifugering begynde at vokse i breddenefter seks måneder.

At slagte effekten kan opgraderes til at blive trænerSmith. For at gøre dette, vil vi ikke bruge benene til atløfte stangen fra gulvet, vi straks fastsætte baren i en højde på 20 centimeter fra gulvet, og når løftearbejde erbare spin. Udfør 4 sæt af 8-12 gentagelser.

Kom triceps!

Hvem triceps allerede stærk nok, men der er ingenvolumen, anbefaler vi at gennemføre uddannelse på følgende måde. Vores mål er at trætte triceps førgennemførelsen af ​​de vigtigste øvelser for at opnå volumen.

Så udføre bænkpres ned med et reb håndtag, alle 5 sætaf 12 reps med mere vægt. I denne øvelse har vi en stor amplitude af presserne,så arbejdet herunder et stort antal muskelfibre.

Hjem motion - bench EZ-barbell smal greb i positionliggende. Før nægte gøre 10 presser, knirkende tænder med merevægt.

Ingen tid til at hvile - gør presser ned (ved hjælpreb håndtag).

Gruppen af ​​sådanne øvelser gøre to eller treomgange.

Og vi tilbyder dig en anden uddannelse systemet triceps. Kør udvidelse vil skyldes hoved på dennedre blok (det er muligt i simulatoren).