Steroider i træningsprogrammet

Inddragelsen af ​​korte kurser af steroider i et program for styrketræning

Q: "Jeg startede min uddannelse med klassisk vægt progression, forsøger at tilføje en gentagelse hver uge, og derefter, på at nå 12 reps, øge vægten og starte forfra. Så jeg fik til det punkt, hvor det blev umuligt at tillade en gentagelse. Jeg skiftede til 5 sæt 5 reps, tilføjer vægt hver uge, men her var der den samme historie. Jeg formåede ikke at træne på denne måde. Kan du foreslå, hvordan jeg fremskridt hver uge, samtidig med at indarbejde min tilstand af steroid kurser. Jeg ønsker at tage på i vægt og effektivt øge styrken, bliver stærkere for min vægt. Jeg er helt klar beregner og opretholde en træningsdagbog. "

A: Hvad du har opdaget - det er bare en floskel.

Efter slutter perioden med nemme fremskridt, tilføje til, sige, 2 kg hver uge - bare uvirkeligt. Hvis dette var muligt, ville det have vist sig, at mændene ville tilføjes 104 kg om året i bænkpres, bænkpres over hovedet, og så videre. dvs. den, der ville gøre det for, siger, 5 år vil tilføje mere end 500 kg.

Tilføjelse af en gentagelse hver uge kan være endnu vanskeligere, fordi betyder normalt ekstra gentagelse styrke stigning på 2-5%.

Som du selv udtrykte det, at indføre ændringer hver uge, kan du gøre fremskridt, som er opnåeligt.

En mulighed er at finde for hver øvelse at vægten, som du vil være i stand til at gøre to sæt af 9 gentagelser og vægt, som du kan gøre 2 sæt af 3 reps. Derefter beregner nogle svag stigning, for eksempel 5% af denne mængde, 2 sæt af 3 gentagelser.

Som et eksempel, antage nu, at en bestemt aktivitet, kan du gøre de to sæt af 50 gentagelser af 9 kg og 2 sæt 75 gentagelser med 3 kg. Øge vægten med ca. 5% vil bringe dette tal op til 80 kg. Forskellen mellem de 80 kg og 50 kg - 30 kg.

Det næste skridt - er seks trin startende fra og slutter 9 gentagelser 3 gentagelser. Derfor deler du de 30 kg til seks, og hvert trin vil blive tilføjet til 5 kg.

Således vil du begynde en uddannelse cyklus med 2 × 9 til 50 kg, og hver efterfølgende uge mindske antallet af reps med 1 gentagelse, samtidig med at tilføje 5 kg. Du fuldføre uddannelse cyklus på niveau med 2 sæt af 3 reps med 80 kg, 5 kg bedre end indekset, som du startede.

Brug steroider kan starte ugen med 6 gentagelser og afslutte ugen med 4 gentagelser, hvilket resulterer i kredsløb 3 "på steroider" / 4 "mellemprodukt." En mere konservativ tilgang ville være at bruge kun på uge 6 og 5 gentagelser, og derved bruge steroider Scheme 2 "på" / 5 "mellemprodukt." Hver af disse tilstande kræver en mental tillid til, at du kan gå en uge med 3 gentagelser uden "kemisk" hjælp. En anden måde er at begynde at bruge steroider i løbet af ugen fra 6 gentagelser og holde op til en uge med 3 gentagelser, men så er du nødt til at tilføje to uger af enhver anden træning før starten på det næste kursus. Denne fremgangsmåde giver mulighed for to kurser om året mindre, men vil sandsynligvis være sammenlignelige med resultaterne.

Dette er blot en mulig tilgang; Der er mange effektive måder. Som en generel retningslinje for den alvorligste varighed program, den mest effektive tid til at bruge anabolske støtte - som regel den sidste tredjedel eller anden halvdel af programmet, afhængigt af om du vil bruge steroider hvor længe.