Destruktive metoder til pumpning triceps

Blødning triceps - det er lige så hårdt som de pumpestationer tilbage og brystmuskler. Blot presser ned vil ikke give dig det ønskede resultat nogensinde. Presser ned kun supplere komplekset. 
Destruktive metoder til pumpning triceps - består af to komplekser. Den første - magt, den anden er mere intens.

Lad os gå!

Første etape af dødelige metoder til pumpning triceps - ren power kompleks. Da arbejdet med triceps lignende til at arbejde med ryggen og brystet, og øvelsen vil være styrken og malopovtornymi. Vi arbejder på, at mund med de højeste drifts- vægte.

Fra og med det første sæt af smalle grip bænkpres Smith liggende på simulatoren for at opnå maksimal isolering af triceps. Den første er blot en øvelse i betragtning af, at de involverede skulder- og albueled, som gør det muligt at indlæse triceps efter vægt. Tip: For at varme op dine muskler, udføre som forret to eller tre sæt.

Det første skridt:

1). Kørsel den første øvelse "tæt grip bænkpres mens liggende på simulatoren Smith", som følger:

sæt	prøv igen
5	12; 10; 6; 6; 10

Bemærk, at når vi ikke tager et kritisk vægt som motion øger vi vægt.

De første 12 gentagelser udført med en forholdsvis lille vægt. Efter tilsættes 10 gentagelser på anden vægt. Følg de første 2 ikke sæt i warm-up rytme, skal arbejdet være komplet. Den tredje Setu kommer færdiglavet til en stor vægt. I tredje og fjerde sæt vægtgrænser. Må ikke løbe tør for damp i tredje sæt, før afvisningen af ​​at overholde den fjerde. Det fjerde sæt af 6 gentagelser, som den tredje. Det er den fjerde sæt er nødvendigt at bryde triceps. Men det er ikke alt! Det sidste, femte sæt venter på os. Den femte sæt er relativt let, med signifikant mindre vægt. Disse 10 gentagelser i femte sæt, bør ikke du endelig søm ned, men snarere at opdatere efter slagtningen af ​​den tredje og fjerde sæt særligt.

Tid til hvile! Vi gjorde et godt stykke arbejde, så lad musklerne slappe lidt. Efter en pause, gå til den næste øvelse.

!!! Baseret på det faktum, at triceps behov for særlig styrke arbejde, bør følgende sæt øvelser også være tung. Naturligvis den første vanskelige øvelse os temmelig udmattet, men tempoet vi, i hvert fald ikke tabe. Så husk, de fleste komplekse netværk, med den største vægt - det er det første sæt i enhver øvelse. Følgende - gøre med mindre vægt, men ikke mere end 10 gentagelser. !!!

2). Kørsel den anden øvelse "udvidelse af hovedet med EZ-bar":

sæt	prøv igen
3	6; 6; 10

Motion forlængelse af hovedet med EZ-bar er godt, fordi i starten af ​​sine triceps implementering er i en tilstand af ekstrem spænding. Følgelig vil vægten stige kraftigere sammentrækning af triceps musklen.

Vi anbefaler ikke at erstatte barbell på håndvægte til denne øvelse. Hænder holder en bred greb, albuer bør fastsættes for ikke at mindske effektiviteten af ​​øvelsen.

3). En tredje-øvelse "dips":

sæt	prøv igen
3	6; 8; 10

For at udføre øvelsen ved anvendelse af en rem med en kæde. At blive på strakte arme og langsomt lavere til gulvet. Og klemme hans krop op. Vip ikke kroppen på samme tid. Udfør øvelsen uden pauser på de øverste og nederste positioner.

4). Kørsel den fjerde øvelse, "tryk ned på blokken":

sæt	prøv igen
3	10; 10

Og så kom den længe ventede øjeblik for Pumpning i fjerde øvelse. Ned til blå i ansigtet, for at give maksimal triceps blod. Og gøre en lille smule af træthed afhaspning, er du nødt til bogstaveligt føle blodforsyning under træning. Advarsel, ikke gentage almindelige fejl, ikke udvande albuer til siderne i denne øvelse, når du laver bænkpres, ikke overhængende hele kroppen af ​​håndtaget.

Og så, uddannelse triceps udført inden for rammerne af det første sæt. Men der er en anden kompleks. Komplekser bør skifte fra træning til træning. Mellem træning en pause på 4-7 dage.

Det andet sæt:

Det andet sæt repræsenterer blokkene, men arbejder i en intens rytme.

1). Den første øvelse i den anden kompleks - "den franske presse på blokken."

Ordningen er som følger:

sæt	prøv igen
5	12; 10; 8; 8; 10

Franske presse for at blokere den mest effektive øvelse, som triceps altid spændte. Sørg for at holde albuerne stationære og så smal som muligt.

Styr dine albuer, de er de samme i denne øvelse er i kontrol zone af dine øjne. Bench indstillet tættere på enheden, og derefter håndtaget vil ikke trække dig fra bænken.

2). Kørsel den anden øvelse "udvidelse af hovedet på blokken":

sæt	prøv igen
3	8; 10; 10

Det er bedre at gøre øvelsen i den position, stående med ryggen til den øverste enhed. Hvis du ønsker at anvende den nederste blok - reducere vægten.

3). En tredje-øvelse "forlængelse af hånden i hældningen":

sæt	prøv igen
3	8; 10; 10

Tag ikke denne øvelse for meget vægt, vil han forrykke balancen i rack, og bevægelsen er en jerk.

Det vigtigste er, at denne øvelse sker langsomt, langsomt rette armen i øverste position, og langsomt slipper håndtaget. Udløsning af håndtaget, når der er en stærk spænding i triceps.

4). Kørsel "mode ned reverse grip" den fjerde øvelse:

sæt	prøv igen
3	10; 10

Igen, hej, Pumping! Kontrolleret, den mest produktive udformning med den ene hånd.

To kompleks pumpe mælkeproducerende teknikker triceps gøre alt, der ønsker at øge sine triceps på en 3 - 3,5 cm på bare to måneder.