Efter at have arbejdet for den forreste og midterste af delta.

Presser med håndvægte i siddende stilling:

Dette er den eneste øvelse, der giver en megetalvorlig byrde for delta. Udvis polyartikulær, så det vil arbejde med mere vægt. Vores mål i denne øvelse - at opnå en vægtforøgelse på deltoideus. Træning kan varieres som lidt gentagne, ogmange gentages. Det er tilrådeligt ikke nok re: 6-10 gange, ikke mere.

Selvom sikrere for leddene til at udføre bænkpres medhåndvægte, nogle gange nødvendigt at tage den hænder og hals stang. Bare ikke tage en meget tung vægt, ikke mere end vægten af ​​håndvægte.

Presser håndvægt siddende - base, derfor er dettilrådeligt at starte træningen med denne øvelse. Efter fortsætte til isolation øvelser.

Et par ord om teknikken.

For startere tage stilling for at sidde på bænken,fast knuget taljen til de bageste bænke. Du må ikke afskedige huset, eller begyndeat udføre skrå bænkpres, også på brystet. Hold din krop lige.

Håndvægte holde fast greb på linjen, indersiden af ​​sin hule hånd. Bøjninger løft for at danne en ret vinkel til denbøjede arm. Her er udgangspositionen.

Vær sikker på at bemærke, at du skal holde dit hovedlige, ikke skrå fremad.

Fra denne position, gør dumbbell bænkpres op, glatning armene. Af den måde, hvis du ikke ændrer greb, påde øverste Deploy håndvægte parallelt med hinanden, arbejdet i svinget på deforreste delts.

Til korrekt udføre denne øvelse udstyr, håndvægte rockpå stigningen forbudt. Udånder gøre i toppen, når de squeeze håndvægte. Også huske på, at motion skal ske hurtigt,men støt. Ingen stopper eller i toppen eller i bunden af ​​depunkter, vil have tid til at hvile efter at trykke på. Og nøje overvåge udstyr, så for ikke atmiste kontrollen.

Alternativet til dig:

Bænk i simulatoren isoleres som et gyldigt alternativ.

Selvfølgelig stående mod de regimer, lad boom, vilingen.

Men det er bedre at vælge presser stangen i en siddende stilling.

Isoler gennemsnitlige delta.

Løfte håndvægte i hånden i en siddende stilling:

En eller anden måde lykkedes det mig delvist at glemmeøvelsen, men forgæves, det er en stor isolation øvelse i midten delts, dakroppens muskler ikke deltager. Det bedste er naturligvis udføres i en siddendestilling, så for ikke at forbinde det organ, som vil tage belastningen fra deltaet.

Stigninger i hånden anbefales at udføre umiddelbartefter zhimom, og her er hvorfor. Efter motion regimer klart behov isoleringpå hvert bundt. Og da den gennemsnitlige stråle hersker i skabemuskulære skuldre, start med stigninger i siden.

Ingen er laver øvelser på isoleringen fra den enormevægt. På styrken, du har brug for at arbejde i grundlæggendeøvelser. Derfor skal du vælge en sund vægt, løft 10 - 12 gentagelser pr sæt.

Et par ord om teknikken.

Positionen, der sidder på bænken er den samme som iden første øvelse. Bare sætte foden er smal, så for ikke at chitingovatpå stigningerne. På stigninger skal huset forblive stationær.

Arme lige, men ikke låse samlingen, efterlade en svagbøjning af albuen. Undgå at bøje dine albuer kraftigt, ellers mister teknik og medium stråle er normalt at blive udarbejdet. Håndvægte hold greb parallelt medhinanden. Hovedet ikke afvise, hverken frem eller tilbage, holdelige.

Når liften er bedre at begynde bevægelsen med albuernetil den endelige placering af albuerne var lidt over håndleddet, dumbbellparallelt med gulvet. Ovenfor udånder med en lille forsinkelse af vejret.

Igen om vægten! Du vil indse, at du har valgt, er for storfor dig vægt, hvis øverst du nødt til kraftigt at bøje albuerne på grund afderes vægt. Reducer vægten, ikke ofrer teknik.

Måske i processen, du begynder chitingovat og nikkede krop. Dette er acceptabelt, men ikke rive ryggen og taljenfra bagsiden bænke.

Alternativet til dig:

Stigninger i hånd i simulatoren isoleres som etgyldigt alternativ.

Selvfølgelig anti-fortynding på blokkene, ingen vil.

Men det er bedre at vælge opgraderinger allerede ihånden, i stående stilling.

Skift til fronten og midten af delta.

Thrust stang til hagen i stående stilling:

Dette er bestemt ikke den vigtigste øvelse, og derforhar vi ikke udføre det første nummer, men ikke desto mindre, den grundlæggende øvelse. Med mere vægt i denne øvelse, vil vi ikke.

At forbedre effekten af ​​motion er bedre at sætte deti slutningen af ​​komplekset, hvor vi kan afslutte delta og lav vægt på grundaf træthed.

Et par ord om teknikken.

I begyndelsen, stå lige, holde din ryg, strammepressen, flade skuldre, ben let bøjet i knæene, fødderne skulder bredde frahinanden. At vælge at udøve EZ-stilling, for at reducerespændingerne i håndled og undgå skader. EZ-indlæg holde grebet, skulder bredde fra hinanden. Pas på skulderleddene, ikke sætte tæt på penslen påhalsen, det er traumatisk og reducerer amplituden af ​​bevægelsen.

I den indledende position baren Hold foran hende, udenat vippe kroppen fremad.

Derefter løfte vægtstang op, jo højere jo bedre, optil hagen. Hvis du har nogen symptomer på smerter i skuldre, løftbaren er ikke høj, ikke højere end den nederste kant af brystfinner. Kun bevægelsen udføres ved at løftealbuerne, ikke trække i bar ved hænderne, og ikke klippe kroppen. Bøjninger skal placeres, er det ikkenødvendigt at reducere dem i toppen. Exhale - øverst amplitude.

Alternativet til dig:

Traction i simulatoren Smith udvundet som et gyldigtalternativ.

Selvfølgelig mod kernen i håndvægte, ingen vil.

Men det er bedre at vælge allerede stak stang med enstraight bar.

Ifølge planen af delta front.

Lifting vægtstang foran ham i stående stilling:

Denne isolation øvelse vil indstille arbejdet forrestebjælker deltoid muskler, især efter at have arbejdet på den midterste og bageste bjælker.

Indlæg vælge et sådant vægt at gøre 10 - 12gentagelser uden tab teknik. Nogle gange er det muligt at forøge vægten af​​stangen, gør færre gentagelser.

Hvis de forreste bjælker dårligt udviklet, sætte denneøvelse det andet nummer efter presser.

Et par ord om teknikken.

Udgangspositionen, stående, såvel som i det foregåendeår. Stange holde på vægten, ikke holde til kroppen, grebved skulder bredde.

Glem ikke om muligheden for skade på grund af stiv ramme, så ved det første tegn påsmerte, gå til dumbbell at give den fælles en masse frihed.

Udfør hver øvelse langsomt hæve til niveauet for dekraveben. Ikke højere, ellers arbejdet vil vende trapez, og denønskede belastning betyder ikke afslutte de forreste delts. For at forlænge tidspunktet forreduktionen sker i den øverste position af forsinkelsen.

Du må ikke vakle, holde kroppen lige. Når ellers ikke kommer ud, skal du bruge en bænk til bænk, hvilket gør brystvægt. Og i denne position hæve hænder til at danne en vinkelpå halvfems grader.

Alternativet til dig:

Stigninger i foran ham på blokken isoleres som etgyldigt alternativ.