Efter vægten kraft

Når en bodybuilder har styrke udholdenhed, men styrke indikatorer vokser ikke, så snakke om vægtøgning er ikke nødvendig. Som altid, du i første omgang giver stigningen i balancen, efter stop og mærkning tid.

En velkendt situation når du først tage vægten, siger 70 kilo og begynde at arbejde med seks gentagelser, tilføjer hver gentagelse træningen. Så du kommer, langsomt, men sikkert, til tolv gentagelser. Og den klassiske bodybuilding ringer til dig efter at have overvundet denne Rubicon vinde vægt.

En udført et eksperiment, og i stedet for den sædvanlige gradvise stigning i antallet af gentagelser udført én gang skattede af tolv gentagelser. Og ved du hvad?! Intet har ændret sig! Da al denne tid på denne måde, gik vi til magt udholdenhed, snarere end styrke. Hvordan skal vi hæve magt, uden hvilken ingen nogensinde har taget på i vægt?!

Den nyeste teknik!

Træning bør udføres af en særlig ordning, der består af syv uddannelse. Som følge heraf seks træningssessioner vi vil komme til en vægtforøgelse på 10%. Systemet er designet netop til tunge grunduddannelse.

Hver af de seks træningssessioner, vil vi arbejde for at øge vægten med fem procent af deres oprindelige kropsvægt på den første træningssession. Den væsentlige forskel i dette system er også det faktum, at antallet af gentagelser af øvelse for det modsatte, vil vi falde.

Og vi skal slutte med en vægt på ti procent over det normale. Og denne vægt vil arbejde for os.

Under træning pr muskel gruppe vil udføre to eller tre øvelser, hvoraf den ene er grundlæggende, og resten er valgfri. Det er tilrådeligt at anvende teknikken til at alle øvelserne inden for rammerne af uddannelsen dag. Hvile mellem træning bør være fem / syv dage.

Hvis ikke kommer til at udføre planlagte antal gentagelser i uddannelse, er det ikke nødvendigt at foretage træning igen, gå videre som planlagt.

Advarsel system!

Den første træningssession. Betjening vægtløftning og bør være normalt for dig at kvalitativt udføre 4 sæt af 6 reps. Hvil mellem sæt i 2-3 minutter. For eksempel basisvægten er 100 kg.

Den anden træningssession. Emne 4 tilgange, men reducere antal forsøg til 5. Denne stigende vægt med mindst 5%. Total, bar 105 kg, Getaway

Den tredje træningssession. På dette tidspunkt, 4 sæt af 4 gentagelse. Baren har 110 kg!

Den fjerde øvelse. Og her er et vigtigt punkt! Hemmelige niveau! Vi går tilbage til den oprindelige, og udføre 4 sæt, 6 reps igen. Betjening vægt med 105 kg.

Den femte øvelse. Nu henholdsvis systemet, øge vægten, men reducere antallet af gentagelser pr sæt. Udfør 5 reps og har 4 sæt. Vægt - 110 kg.

Den sjette uddannelse. I denne øvelse tager vi det maksimale for os i dette system, vægten af ​​115 kg. Da denne vægt er nødvendigt at foretage en 4 4 nyt forsøg tilgang.

Syvende motion. Final. Der er 4 sæt af 6 reps. Vægt - 110 kg. Vi opnåede målet om at øge drift på 10% af det normale.

Opnå styrke og masse, vil vi opnå dette gennem en trinvis træningssystem. Så først vi øget vægten, der arbejder for strømmen og vægten var. Derefter gav vi musklerne til at slappe af, når reduceret vægt. Det næste skridt, der allerede udhvilet og klar til at arbejde musklerne vi tilføjede vægt igen. Så vi når målet - vægt!

Hvis din krop er mislykkedes, og systemet kommer ikke ud at udføre, tage dig selv ekstra dage til at hvile til nyttiggørelse.