Når kendte bodybuildere fortalte om et interessant eksperiment, som et resultat af, der, som jeg derefter forsikrede, hænder, har de forhøjet med to centimeter uigenkaldeligt og evigt på bare én dag af uddannelse.Det blev hævdet, at den uddannelse, de havde et helvede af en svajede klokken ni. Jeg kan ikke sige jeg ikke tror, ​​og ikke ivrige efter at tilføje centimeter hænder på bare én dag. Men klokken ni det kiggede og det synes det var for lang og unormal uddannelse. 
Som tiden gik, har historien glemt, ønsket stadig, men det er ikke noget jeg ikke har prøvet. Og nu, her til morgen, fandt ud af om en anden
uddannelse allerede er beregnet for fem timer (der straks vakt interesse), og med en garanteret vækst i mængden af ​​hænderne. 
Du tror måske, som jeg gjorde dengang, at alt dette skilsmisse, og intet mere, at centimeter tager timer, uger, måneder års praksis, og at der i vores
sport én coaching intet er nogensinde løst. Eller du kan tage for givet, og tjekke for dig selv.

Lad to centimeter hænder!

Lad os starte med det faktum, at vi skiller os fri fem timer til træning. Coaching hånd vi hver tyve minutter med intervaller på hvile. Timen skal komme tre træningsprogrammer. Arbejdet vil være med håndvægte, vægtstænger, forberede også en gymnastik bænk.

Den første træning, de første tyve minutter på en uddannelse og rekreation. 
Lad os starte med barbell curl på plads, stående, fordi det er det bedste, der er at arbejde på biceps. Udfør tre sæt af otte gentagelser. 
Dette omfatter uddannelse af
udvidelsen af ​​hovedet med EZ-bar, også i tre sæt og otte gentagelser. Denne øvelse kan erstattes med EZ-stang, og gennemførelsen af ​​udvidelsen med vægte på grund af hovedet. Motion udføres fra positionen af ​​at sidde på bænken. 
I gennemsnit det første sæt du skal tage ni minutter, derefter til den næste øvelse vil være elleve minutter at hvile. 
Bemærk mellem øvelser i komplekset, vi ikke hvile, maksimalt et minut og en halv. Eller udvide din ferie, eller slå ud tidsplanen og har
ikke tid til at hvile til næste kompleks. Kom nu!

Den anden træning, den anden tyve minutter til træning og rekreation. 
Øvelser i det andet sæt, vil vi udføre i et mindre antal fremgangsmåder, nemlig de to sæt, men i tolv gentagelser. 
Den første øvelse - bøje den alternative håndvægt i en siddende stilling. 
Den anden øvelse - udvidelse af to hænder i skråningen. 
Udfør øvelse for biceps og triceps, er tydeligvis ikke filonte ikke snyd, tune ind på arbejde, og så vil det være resultatet!

Den tredje øvelse, de sidste tyve minutter, en time til træning og rekreation. 
Lad os starte med opgraderinger til stangen, og seks gentagelser af kun én metode. Teknik med denne øvelse forudsætter, at
gentagelse bør være klart foretaget på 12 regninger, seks regninger på stigningen op og seks ned. Glem ikke, at mellem øvelser i træning hvile ikke mere end 90 sekunder. 
De følgende øvelser udføres fransk bænkpres, liggende og se immobilitet af albuen. Teknik - 12 konti, antal sæt - 1, antal gentagelser - 6 som i den første øvelse i dette kompleks.

Fem timer bør du helt gå ud 60 sæt!

Et vigtigt punkt - vægt! For renheden af ​​kunst, du nødt til at tage den optimale vægt til slagtning denne dags træning. Det er tilrådeligt at starte med en vægt på under på din sædvanlige træning. Selvfølgelig ved udgangen af ​​fem timers træning vil du være træt, men holde vægten og ikke gøre alle de baghånd!

Og så vil der være to overraskelse næste dag! Den første - en dejlig, et plus to centimeter, og i en afslappet tilstand. Den anden - i hvert fald rart, sandsynligvis indtil aftenen du ikke hånd razognete. Og en anden uge ingen uddannelse på hænder er ikke ligefrem bruge.

Hvordan er dette muligt?!

I videnskaben er der ingen klar og entydig svar på dette spørgsmål. Det antages, at en sådan hård træning kan føre til spaltning af muskelfibre, som efterfølgende bliver tykkere og giver volumen. Selv om der ikke er noget bevis for denne teori. Ja, og cellevækst sidste måneder eller mere. 
Det er muligt, at en sådan
belastning giver så meget stress celler, de biokemiske processer, som de begynder at gå anderledes end ved normal normal træning. Og når vi kommer tilbage til de sædvanlige øvelse betingelser, mængden gemt. Under alle omstændigheder, efter en sådan stress, lad kroppen hvile uge.

Arbejdet under denne slagtning stress og uddannelse ikke mere end en gang hver tredje måned.

Og bonus!

Den kost for dig på dagen for hård træning på hænderne. Fem timer skal have tid til at lave fem måltider. 
I det første og andet måltid absorbere banan, kyllingebryst og kogt ris. 
For tredje måltid banan og fire hønseæg (hårdkogte). 
I fjerde metode - 150 g hytteost, tilsættes bær. 
Femte måltid: Havregryn Cookies (6 stykker) og 40 gram valleprotein i mælk.

 


  • Ved At Skrive: admin
  • Udgivet I: Træningsprogram
  • Oprettet Dato: 2017-03-13
  • Hits: 526
  • Kommentar: 0

Efterlad En Kommentar